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發布日期:2020-12-29 09:08:02來源:鐘泰

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對于愛運動的人來講,再冷的天也擋不住運動的熱情。在運動前,還應根據運動的種類和自身的情況選擇合適的鞋子,秋冬鍛煉要注意保暖,在充分熱身活動后,再適量減少衣物開展運動。

做好4件事,登山不怕傷展開全文秋季氣候涼爽宜人,是戶外運動的好時節,慢跑、登山、散步等戶外運動可以助市民朋友們有效預防心腦血管疾病和高血壓、高血脂、高血糖等慢性病,是增強體質、提高機體免疫力的科學方法。此外,天氣轉冷后,運動前熱身在預防運動損傷上顯得尤為重要。

同時,也要避免在氣溫較低時做劇烈的運動導致冷空氣吸入過多刺激鼻粘膜和肺部,且早晚身體反應度處于一天中的低潮期,運動前一定要做好熱身運動,避免受傷。運動前可以先進行慢走或小跑,再逐漸加快速度、增加運動強度。

而在戶外運動愛好者中,對于喜歡登山的市民朋友,李衛平教授給出以下建議:1.避免陰雨天氣登山出行對于登山運動者來說,應選擇晴好天氣開展運動。對于平時久坐伏案的人群來說,秋冬進行適量的戶外運動還可以調節緊張的情緒,達到放松身心的效果。原標題:狐大醫|秋冬鍛煉不宜晨起太早。做錯了真是傷不起出品|搜狐健康作者|吳施楠編輯|袁月眼看著距離立冬只有十來天,天氣越來越冷了。

不過,這里要提醒大家,天氣轉涼,運動時要額外當心,一不小心就可能受傷。跑完步后,不要馬上停下休息,應使身體各部位慢慢放松下來,建議跑完后慢走幾百米,讓身體慢慢放松下來,然后再做一些腰、腹、腿、臂的放松活動。

李衛平教授建議,如果想要進行適應氣候的耐寒鍛煉,可以選擇晨跑、暮跑、散步、打拳等運動,并結合深呼吸進行鍛煉。保持呼吸均勻并盡量始終保持這個節奏。

雙腳落地要輕快,膝關節略微彎曲。3.登山速度不宜過快,適時休息,保持體力登山時應選擇寬闊平穩的路徑,過程中尤其是下山路上速度不宜過快,以免腳下失穩造成關節扭傷或摔倒損傷。

2.適當添減、更換衣物進行登山這種運動量較大的活動時,要隨著身體出汗情況適當添減衣物,避免因為大量出汗而導致著涼,在出汗后要及時更換衣物,也要注意關節的保暖,避免受寒。秋冬晨起氣溫低,身體素質較弱者運動時間不宜過早,否則很可能在運動過程中受涼。另外,還要注意在跑步時,不要低頭,雙眼注視前方,雙手自然擺動,肩膀放松。在進行跑步等運動前,可以通過伸展手部和腰部肌肉、抬腿、壓腿等常見的熱身運動方法喚醒身體

李衛平教授提醒,登山活動中要避免行走時間過長,且年老體弱者和有關節疾病的患者應盡量避免進行登山活動。在進行跑步等運動前,可以通過伸展手部和腰部肌肉、抬腿、壓腿等常見的熱身運動方法喚醒身體。

陰雨天氣除了容易在運動過程中受寒,雨天路況復雜也會增加受傷的風險。做好4件事,登山不怕傷展開全文秋季氣候涼爽宜人,是戶外運動的好時節,慢跑、登山、散步等戶外運動可以助市民朋友們有效預防心腦血管疾病和高血壓、高血脂、高血糖等慢性病,是增強體質、提高機體免疫力的科學方法。

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