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發布日期:2020-11-28 20:22:53來源:南匯區

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李衛平教授建議,如果想要進行適應氣候的耐寒鍛煉,可以選擇晨跑、暮跑、散步、打拳等運動,并結合深呼吸進行鍛煉。運動前可以先進行慢走或小跑,再逐漸加快速度、增加運動強度。

此外,天氣轉冷后,運動前熱身在預防運動損傷上顯得尤為重要。陰雨天氣除了容易在運動過程中受寒,雨天路況復雜也會增加受傷的風險。

避免運動損傷,熱身活動要做夠中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學專科主任李衛平教授表示,無論何種運動方式,都需要量力而行。4.年老體弱、關節有不適者應避免登山活動登山是一項較強的體力活動,對心肺及下肢關節功能的要求較高,有基礎性疾病的人群要慎重進行。

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對于愛運動的人來講,再冷的天也擋不住運動的熱情。3.登山速度不宜過快,適時休息,保持體力登山時應選擇寬闊平穩的路徑,過程中尤其是下山路上速度不宜過快,以免腳下失穩造成關節扭傷或摔倒損傷。

另外,還要注意在跑步時,不要低頭,雙眼注視前方,雙手自然擺動,肩膀放松。同時,也要避免在氣溫較低時做劇烈的運動導致冷空氣吸入過多刺激鼻粘膜和肺部,且早晚身體反應度處于一天中的低潮期,運動前一定要做好熱身運動,避免受傷。

李衛平教授提醒,登山活動中要避免行走時間過長,且年老體弱者和有關節疾病的患者應盡量避免進行登山活動。而在戶外運動愛好者中,對于喜歡登山的市民朋友,李衛平教授給出以下建議:1.避免陰雨天氣登山出行對于登山運動者來說,應選擇晴好天氣開展運動。

在運動前,還應根據運動的種類和自身的情況選擇合適的鞋子,秋冬鍛煉要注意保暖,在充分熱身活動后,再適量減少衣物開展運動。雙腳落地要輕快,膝關節略微彎曲跑完步后,不要馬上停下休息,應使身體各部位慢慢放松下來,建議跑完后慢走幾百米,讓身體慢慢放松下來,然后再做一些腰、腹、腿、臂的放松活動。對于平時久坐伏案的人群來說,秋冬進行適量的戶外運動還可以調節緊張的情緒,達到放松身心的效果。

雙腳落地要輕快,膝關節略微彎曲。保持呼吸均勻并盡量始終保持這個節奏。

在進行跑步等運動前,可以通過伸展手部和腰部肌肉、抬腿、壓腿等常見的熱身運動方法喚醒身體。4.年老體弱、關節有不適者應避免登山活動登山是一項較強的體力活動,對心肺及下肢關節功能的要求較高,有基礎性疾病的人群要慎重進行。

在運動前,還應根據運動的種類和自身的情況選擇合適的鞋子,秋冬鍛煉要注意保暖,在充分熱身活動后,再適量減少衣物開展運動。對于愛運動的人來講,再冷的天也擋不住運動的熱情。

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